As persoas con mala vista soñan con restauralo: recollen cartos para a cirurxía e toman medicamentos anunciados. Ao mesmo tempo, son escépticos de que se poida restaurar cargando, pensado para mellorar a visión.
Os exercicios oculares son un método sinxelo para restaurar e preservar a visión. O principal é facelo regularmente, especialmente en combinación co tratamento farmacolóxico. Tentemos convencer aos que dubidan dos beneficios deste tipo de exercicios.
Os beneficios da ximnasia visual
Como todos os órganos, os músculos e os nervios do ollo son propensos a varias enfermidades e debilitamento. Necesitan metabolismo, circulación sanguínea, boa nutrición. Pasar moito tempo no ordenador, a falta de vitaminas e a mala hixiene visual non contribúen a fortalecer a súa saúde.
Moitas veces esquecémonos disto ou simplemente non queremos dedicar tempo á formación visual. De feito, por que os teus ollos necesitan exercicio? É máis fácil tomar un medicamento milagroso para obter información ou operarse. Pero isto non libera a unha persoa de coidar os seus ollos. Isto é confirmado por oculistas de todo o mundo.
Hai máis de cen anos, W. Bates desenvolveu un exercicio único para restaurar e mellorar a visión. Lémbrase, séguese e produce resultados efectivos. Ao longo dos anos sufriu cambios, pero o significado permaneceu o mesmo: librar a unha persoa de lentes. Hoxe úsase en combinación con outros métodos de tratamento.
Debes practicar todos os días durante polo menos dous meses, conseguir o resultado desexado e só entón poderás xulgar a súa eficacia.
Que exercicios facer para os ollos pola mañá
Unha das razóns máis importantes para o deterioro da visión é a fatiga ocular sistemática, que non se pode aliviar con nada. É por iso que os oftalmólogos recomendan realizar un conxunto especial de exercicios pola mañá, inmediatamente despois de espertar.
Cando espertas, cómpre estirar ben na cama. Fai isto cos ollos pechados. Todo o corpo espertará, o cerebro recibirá o sinal necesario. Despois xira dun lado a outro. Fai algunhas respiracións profundas.
Abre moito a boca, despois abre moi ben os ollos. A continuación, fai isto ao mesmo tempo. Repita o exercicio catro veces: boca - ollos - todos xuntos.
Seguinte paso. Pecha os ollos con forza e pestanexaos rapidamente e sen esforzo mentres está pechado. O exercicio mellora a nitidez da visión. Podes realizalo en calquera momento do día cando os teus ollos se cansen e comecen a ver mal.
A ximnasia para o nariz é a mellor forma de mellorar o funcionamento dos músculos dos ollos. Para iso, usa a punta do nariz para debuxar figuras, letras e números no aire. É máis cómodo facelo cos ollos pechados. Podes facelo varias veces ao día.
O exercicio das cellas tamén está implicado na dinamización da túa visión. Simplemente levántaos cara arriba e abaixo ata sentir que a pel se move ao redor das orellas. Mellora o funcionamento dos órganos visuais, aumenta a circulación sanguínea e aumenta o ton dos músculos faciais.
Unha boa conclusión para os exercicios da mañá é palming. O tempo de execución óptimo é de 5 minutos. Así, preparaches os teus ollos para a xornada laboral.
Regras xerais para adestrar os músculos dos ollos
Só aqueles exercicios que se fan regularmente traerán beneficios. Escolla unha rutina de ximnasia - dúas veces ao día, unha pola mañá ou pola noite, unha vez cada poucos días. A coherencia e a ausencia de omisións son a clave da eficacia do complexo.
Ten paciencia ao facer os exercicios. Nin sequera deberías comezar a ximnasia se tes présa por chegar a algún sitio. Obter o efecto contrario. Realizarás ximnasia por espectáculo, e non pola túa saúde; corres o risco de non esforzar ou esforzar adecuadamente os teus músculos, empeorando así o efecto dos exercicios.
Non esaxeres. Non penses que cantas máis veces repitas os exercicios, máis rápido sentirás o efecto curativo. Isto está mal. Cos teus esforzos inútiles contribuirás a unha tensión innecesaria sobre os órganos visuais. Manter intervalos.
Non debes comezar un novo exercicio tan pronto como remates o anterior. Sente durante aproximadamente medio minuto cos ollos pechados. Despois pasa ao seguinte.
Descansa. Non hai ningún beneficio en facer ximnasia e ao mesmo tempo sentarse diante do ordenador. Se decides realizar a restauración da visión, estea preparado para o feito de que necesitas abordar o proceso de forma integral, tanto desde o punto de vista da nutrición como desde o punto de vista da túa rutina diaria.
Principios de exercicio racional para os ollos
Ao comezar os exercicios, asegúrate de consultar co teu médico o diagnóstico que causou a deterioración da túa visión.
- Todos os exercicios realízanse nunha posición cómoda. As costas son rectas, o pescozo e os ombreiros están o máis relaxados posible.
- Nos exercicios nos que os ollos se moven en certas direccións, fixa o punto final de cada movemento durante uns segundos. Pódese realizar en diferentes secuencias, un número ilimitado de veces.
- Recoméndase seleccionar varios exercicios e repetilos ao longo da xornada laboral. Este mini exercicio para os músculos é especialmente necesario para quen traballe nun ordenador.
- O complexo debe incluír ximnasia da columna cervical - inclinando a cabeza cara adiante, esquerda e dereita e rotacións circulares.
- Non faga movementos bruscos das pálpebras e dos músculos dos ollos durante o exercicio.
- Realizar quitando lentes ou lentes.
- Entre exercicios complexos, fai outros sinxelos, en forma de pestanexo relaxado e frecuente.
Ximnasia visual para adultos
A ximnasia para mellorar a visión divídese en dúas categorías: relaxación e adestramento. No primeiro caso, está dirixido a aliviar a tensión dos músculos dos ollos. No segundo - para fortalecelos.
Comecemos coa formación. Realízase de pé ou sentado. Antes de comezar, acougámonos e tomamos unha posición cómoda.
Imos comezar:
- Esforzando os músculos dos ollos, pechámolos. Contamos ata 5, abrindo, relaxando os músculos. Miramos a distancia durante 5 segundos. Repita 5 veces.
- Costas rectas, cabeza recta, 10-15 segundos. pestanexamos lentamente.
- Movemos rapidamente a nosa mirada en diagonal: primeiro cara arriba á dereita - abaixo á esquerda, 6 segundos. miramos ao lonxe. Despois facemos o exercicio ao revés.
- Mantén a cabeza recta, sen xirar, mira á esquerda, fixa a mirada durante 5 segundos. Despois miramos ao lonxe e aguantamos a mirada. A continuación, realizamos ximnasia con fixación da mirada cara ao lado dereito, arriba, abaixo. Repita 2 veces.
- Pechamos os ollos durante 5 segundos sen esforzar os músculos, despois abrímolos de par en par e miramos ao lonxe durante 5 segundos. Facémolo 3 veces.
- Mantén as costas rectas, a cabeza recta e move as pupilas con movementos circulares lentos en diferentes direccións: primeiro no sentido das agullas do reloxo e despois cara atrás. Despois miramos ao lonxe.
- Primeiro miramos a punta do nariz, despois miramos ao lonxe. Repita 7 veces.
- Mantendo a cabeza recta, fixa a mirada. Contando ata 4, movemos a mirada cara ao lado dereito e fixámola. De novo á conta de 4 miramos cara á esquerda e volvemos á posición inicial. Seguimos seguindo o patrón "up-sight", "down-straight". Despois realizamos o exercicio do mesmo xeito, movendo a mirada en diagonal.
Se os exercicios destinados ao adestramento se realizan por primeira vez, non debes ser demasiado celoso e repetir os exercicios moitas veces. Isto pode causar dor e molestias se non estás afeito. O número de repeticións aumenta gradualmente.
Relaxar os ollos non é menos importante que adestralos. A tensión muscular excesiva considérase unha das causas da miopía. Vexamos algúns exercicios para relaxalos.
Pódense realizar moitas veces, en calquera orde. Calquera pose - sentado, deitado, o principal é sintonizar o estado de ánimo correcto - bota todos os problemas da túa cabeza, calma, relaxa.
Comezar:
- Facemos este exercicio sentados: pechamos os ollos, realizamos varios círculos coa cabeza ao longo do reloxo, logo contra el. Descansamos cos ollos pechados un par de minutos.
- Frote as palmas das mans ata que estean lixeiramente quentes, aplícaas e preme lixeiramente contra os ollos. Masaxes os ollos con leves movementos circulares durante 5 segundos.
- Un exercicio similar, pero non necesitas presionar as palmas das mans contra os ollos pechados. Só aplícalo e imaxina como a calor emana das túas palmas.
- Tomando unha posición cómoda, pechamos os ollos, relaxamos e comezamos a lembrar, os recordos deben ser agradables.
- Pestanexamos con frecuencia durante varios segundos.
É aconsellable escoller varios exercicios por si mesmo e realizalos diariamente, con regularidade. A carga é especialmente útil para aqueles que teñen problemas de visión e traballan moito tempo no ordenador. Para restaurar e apoiar o órgano visual, cómpre cambiar o seu estilo de vida.
Métodos para adestrar a visión en nenos
É importante que as clases non sexan aburridas ou aburridas. Entón o neno estará encantado de realizar exercicios terapéuticos, restaurando a capacidade de ver ben.
Invita ao teu fillo a xogar a un xogo interesante que fará as delicias dos seus ollos. Para comezar, fai ximnasia tres veces ao día durante 5 minutos, despois deixa que o neno pase a pasear e xogar.
Consulta primeiro cun oftalmólogo, comenta a técnica que vas utilizar e obtén recomendacións.
Fixe 3 círculos grandes de diferentes cores en diferentes esquinas do teito. O neno ten que examinar coidadosamente cada círculo á súa vez. Atópanse aproximadamente 10 segundos para unha materia.
Invita ao teu bebé a mirar 4 veces, primeiro arriba e abaixo, despois á dereita e á esquerda. O neno ten que pechar os ollos con forza, contar lentamente ata 10 e despois abrir os ollos.
Amosa ao teu bebé a cara do reloxo con frechas. Que imaxine que os números están pintados no teito, e os seus ollos, como frechas, deben rodear todos os números en círculo.
Pega ou debuxa un círculo brillante no cristal da fiestra. Vai á xanela, mostra un obxecto que está moi lonxe de ti. Debe considerar alternativamente un ou outro obxecto. Cando o neno domina ben todos os exercicios, o complexo pode ser complicado.
Suxire que, mirando un punto, "debuxe" un círculo, cadrado, letra ou número no aire co nariz. Cando o exercicio saia ben, dille ao preescolar que debuxe algunha figura por si mesmo, e debes adiviñalo.
Acompaña as túas clases con contos de fadas divertidos, chistes e intenta aprender poesía co teu fillo. Podes levar un texto que describa exercicios para cada día da semana: fai os movementos adecuados todos os días.
Dedícalle o domingo a unha masaxe: a través das pálpebras pechadas, pasa o dedo sobre os globos oculares nun movemento circular, primeiro nunha dirección e despois na outra.
Cando camiñas, pídelle ao teu fillo que vixía o coche, o can ou outros obxectos en movemento, pechando á súa vez os ollos dereito e esquerdo.
Leve unha pelota contigo e ensínalle ao teu fillo a lanzala contra un obxectivo; este exercicio é útil tanto para a visión como para desenvolver a coordinación dos movementos.
Hai moitas opcións para actividades ao aire libre: "esboza" un obxecto grande ao longo do contorno; sen virar a cabeza, nomea todo o que os teus olliños podían ver; atopar e describir o obxecto máis afastado e máis próximo.
Os ollos necesitan descanso
A vida da xente moderna está organizada de tal xeito que a pantalla do televisor ou do monitor ocupa unha enorme cantidade de tempo. Pasar moito tempo diante dunha pantalla fai moita tensión nos ollos, provocando un deterioro da visión.
E se non podemos reducir o tempo que pasamos no ordenador no traballo, entón podemos aumentar o tempo de descanso.
Podes relaxarte, cargarte de emocións positivas, novos coñecementos e habilidades lonxe das pantallas. Ao mesmo tempo, haberá grandes beneficios non só para os ollos.
Técnica do autor para mellorar a visión
A técnica foi desenvolvida baseándose nos xa coñecidos métodos Shichko-Bates. Hai un gran número de seguidores desta técnica entre as persoas con problemas de visión. Baséase en adestrar os músculos dos ollos e crer na propia forza.
O médico afirma que se unha persoa cre e persegue persistentemente o seu obxectivo, definitivamente obterá o resultado desexado. Considera que o obxectivo principal da técnica é mellorar tanto a visión que unha persoa poida prescindir de lentes.
O primeiro que aconsella o profesor é a negativa total ou nun primeiro momento parcial das lentes. As lentes distorsionan a imaxe recibida polos ollos e fan parte do traballo en lugar dos músculos.
O doutor chama aos lentes "muletas para os ollos". Ao mesmo tempo, as lentes están deseñadas de tal xeito que sempre hai que mirar para o centro, mentres que o ollo humano está deseñado para mirar en todas as direccións. Isto fainos aínda máis cansos e a súa visión peor.
Adestramento da visión mediante o método do autor
Este exercicio será un xeito eficaz de restaurar a visión. Fai os exercicios suavemente, lentamente. Só hai 6 deles, 6 mellores exercicios para manter a visión. Deben realizarse na orde en que se describen.
Exercicio 1. Cortinas
Mentres fai isto, cómpre pestanexar rapidamente durante uns dous minutos. Isto mellora a circulación sanguínea na cara e nos ollos.
Exercicio 2. Mirando pola fiestra
Esta é unha tarefa universal da serie "cerca de lonxe": é moi útil tanto para miopes como para miopes.
Vaia á fiestra, pega un anaco de papel no vidro - unha marca. Se pestanexas, miras o papeliño, ves; parpadeou: mira ao lonxe, viu unha árbore ou unha casa. Por outra banda: nun papel - ao lonxe, nun papel - ao lonxe. . . Realiza o exercicio polo menos vinte veces.
Exercicio 3. Ollos grandes
Respira fondo, pecha os ollos o máis forte posible. Tensa os músculos do pescozo, da cara e da cabeza. Manteña a respiración durante 5 segundos, despois exhala rapidamente, abrindo ben os ollos mentres exhala. Repita 10 veces.
Exercicio 4. Masaxes
A técnica de masaxe máis común é con dous dedos, o índice e o medio, en forma de movemento en forma de oito. Ao longo do bordo inferior da pálpebra, desprázase cara ao nariz, ao longo do bordo superior da pálpebra - por riba das cellas. Este movemento repítese 10-15 veces. A masaxe mellora a circulación sanguínea e a circulación do fluído intraocular.
Exercicio 5. Hidromasaxe
Debes lavar a cara pola mañá e pola noite. Este non é só un procedemento hixiénico, senón tamén unha forma de mellorar a microcirculación nos vasos sanguíneos. O lavado da mañá realízase primeiro con auga quente e remata cun enxágüe con auga fría. Á noite todo faise en orde inversa.
Exercicio 6. Debuxo
Debuxando unha serpe no aire. Mira cara á dereita e debuxa unha liña curva no aire cos ollos cara á esquerda. A continuación, fai isto de esquerda a dereita. E pestanexaron de novo.
Fai 1-2 minutos de palming.
Ximnasia orixinal para os ollos - lentes de pirata
Esta ximnasia sinxela e orixinal pode restaurar completamente a visión. Non require esforzo.
Debes facer lentes pouco comúns, nos que unha lente estea cuberta con papel negro e a outra con papel normal. Se non usas lentes, utiliza unha montura de lentes sen lentes. Usalos e non dubides en ver a televisión ou traballar no ordenador.
Lembra cambiar o matiz da lente cada 30 minutos. Entón, darás un descanso a un ollo e adestrarás ao outro. O importante é que a visión non só non se deteriorará, senón que comezará a recuperarse.
Que é a palming e en que se diferencia para as persoas miopes e hipermetropes?
Palming é a clave para un descanso rápido e saudable, unha parte esencial de calquera ximnasia para restaurar a visión. Antes de facer calquera exercicio, cómpre prepararse adecuadamente para iso.
O palming é suave e eficaz. A duración depende do estado emocional, xa que non só os ollos, senón tamén a psique humana relaxarse. O resultado conséguese cando a cor detrás dos ollos pechados é negra.
Para completar esta tarefa, cómpre relaxarse e sentarse recto. Se se seguen todas as regras, as pálpebras deben baixarse. Os ollos deben estar pechados e protexidos polas palmas das mans. Isto garante unha completa relaxación dos órganos visuais.
Que temos que facer:
- Frota ben as palmas das mans. As túas mans non só quentarán, senón que tamén recibirán o impulso de enerxía necesario;
- Dobra as palmas das mans nun barco, coma se quixeses botarlle auga. Colócaas nos teus ollos para que estean no centro mesmo do baleiro, as palmas das mans nos pómulos, os dedos na testa, os dedos pequenos na ponte do teu nariz. Coloque os cóbados sobre a mesa ou premaos contra o peito; non deben colgar. Non deixes espazos baixo os dedos. É importante. Non beliscar o nariz, debe respirar libremente. Os ollos pechados;
- pensa ou fala dos teus ollos de forma positiva: os meus ollos son bos, a miña visión mellora cada día;
- a seguinte acción será diferente para os miopes e os miopes, aínda que tamén se asocia coa autohipnose:
As persoas miopes deberían imaxinar que os seus ollos se volven redondos como bólas, isto axudará a relaxar os músculos transversais e mellorará a visión distante.
As persoas con visión de futuro imaxinan que os seus olliños están estendidos como pepinos. Isto relaxa os músculos lonxitudinais e axudarache a ver incluso obxectos pequenos, por exemplo, letras minúsculas, contas.
- un bo recordo, debe ser tranquilo, moi positivo. Podería ser a beira dun río ou do mar, un leito cálido, unha comida deliciosa, calquera cousa que traerá sensacións agradables;
- saída de palming. Para iso, cómpre pechar os ollos directamente baixo as palmas das mans. Despois pestanexa. Quita as palmas das mans e pestanexa, sacude a cabeza e respira profundamente.
Xa está, a túa visión mellorou, podes seguir traballando. O palming faise non só para mellorar a visión, senón tamén para descansar os ollos. Se non hai deterioro da agudeza visual, non é necesario facer un exercicio para mellorala (para miopes ou miopes).
Complexo profiláctico ocular
Relaxación. Pecha as pálpebras con forza e intenta relaxarte. Para realizar este exercicio, paga a pena lembrar algúns momentos agradables da vida.Movementos circulares. Fai movementos circulares cos ollos abertos: primeiro no sentido horario, despois no sentido antihorario.Movemento en liña recta. Move os ollos intensamente horizontalmente: dereita e esquerda, e verticalmente: arriba e abaixo.Pestanexando. Apreta e abre as pálpebras intensamente.Diagonais. Dirixe a túa mirada cara á esquina inferior esquerda, mira como se fose o teu ombreiro esquerdo e enfoca a túa mirada neste punto. Despois de tres parpadeos, repita para o lado dereito.Diagonal do espello. Do mesmo xeito que no exercicio anterior, mire os ollos cara á esquina superior esquerda e despois cara á dereita.Relaxación escura. Coloque as palmas das mans quentes nas pálpebras pechadas, os dedos cruzados na testa. Relaxa e intenta conseguir unha cor negra profunda.Pestanexando. Pestanexa lixeiramente e rapidamente polo menos cen veces.Ollos esbozados. Leva as pupilas cara ao teu nariz. Para realizar este exercicio, coloque a punta do dedo índice na ponte do nariz e míreo, entón "conectaranse" facilmente.Cerca de lonxe ou traballando a distancia. Vaia á fiestra e mire atentamente o detalle próximo. Pode ser unha folla dunha árbore que crece fóra da fiestra ou un pequeno punto de papel pegado ao vidro á altura dos ollos. Despois debuxa unha liña recta imaxinaria sobre o punto seleccionado, indo ao lonxe e dirixe a túa mirada cara adiante, intentando ver os obxectos máis afastados.
conclusións
Todas as recomendacións descritas permítenche restaurar a visión que diminuíu debido ao exceso de traballo ou á exposición prolongada á pantalla dun ordenador ou dun televisor. Se o problema xurdiu no contexto de calquera patoloxía, é necesario diagnosticar e tratar a causa da deficiencia da visión.
O exercicio regular e os procedementos de hixiene axudarán a manter unha boa visión e restaurar a función ocular normal.